Tout Savoir sur Les Bains de Forêt

Vous voulez savoir qu'est-ce que le bain de forêt exactement? Vous voulez connaître les bienfaits de cette thérapie? Vous voulez apprendre comment la pratiquer correctement?

Chez Mon Arbre et Moi nous sommes passionnés par tout ce qui touche de près ou de loin les arbres et la nature. Ce sujet nous intéresse beaucoup et nous savons comment répondre à toutes vos questions.

Le bain de forêt est une thérapie naturelle qui cherche le bien être physique et mental de personnes grâce aux arbres. Né au Japon dans le années 80 et connue sous le nom de shinrin yoku, cette pratique attire aujourd'hui des millions des personnes à travers le monde.

Dans cet article vous découvrirez: 

• Qu'est ce qu'un bain de forêt
• Les origines de cette thérapie par les arbres
• Les bienfaits de cette pratique sur la santé
• 5 conseils indispensables pour réussir cette expérience

À la fin de cet article vous saurez exactement qu'est-ce qu'un bain de forêt, pourquoi le pratiquer c'est bon pour votre santé et comment s'adonner de la meilleure façon pour en retirer le maximum de bénéfices.  

Assez parlé rentrons dans le vif du sujet !

A) Qu'est-ce que le Bain de Forêt?

"Bain de forêt" est le nom français que l'on donne à une pratique japonaise connue sous le nom de shinrin yoku.

Au Japon, elle est considérée comme une médecine préventive et pratiquée activement depuis 40 ans.

On pourrait définir le bain de forêt comme l’accès au bien-être par les arbres et la nature (sylvothérapie). Le but recherché de cette thérapie est de se reconnecter au monde naturel.

Les recherches scientifiques indiquent que les phytoncides, les molécules chimiques présentes dans les arbres, sont extrêmement bénéfiques pour la santé lorsqu'elles sont inhalées.

Pour bénéficier des multiples bienfaits qu’offrent les bains de forêt, il faut d’abord prendre son temps, lâcher prise et vivre le moment présent.

Dès qu’on rentre dans une forêt, on met ses cinq sens en éveil et on commence à faire des exercices de respiration pour imprégner le corps et l’esprit du milieu naturel.

Cela est destiné à tout le monde et il n’y a pas vraiment d’âge pour commencer à le pratiquer.

C’est spécialement recommandé pour les personnes stressées au travail (burn out), les hyperconnectés, les enfants hyperactifs et les personnes qui éprouvent de la solitude.

Le pratiquer assidument c’est le meilleur moyen pour chasser le stress et se ressourcer. C’est une parenthèse dans nos vies agitées pour prendre soin de soi.

On attire vers nous les pensées positives et on chasse les pensées parasites.

Se balader en forêt en pleine conscience doit être considéré comme une thérapie forestière pour se relaxer, se détendre et apaiser les tensions musculaires.

Marcher en forêt signifie passer du temps à respirer l'air de la forêt, dans un état de conscience actif.

On pourrait le qualifier de séjour bien-être pour éloigner de notre vie les maladies physiologiques et équilibrer au mieux notre santé mentale.

B) Origines de cette Thérapie

Passer du temps dans la forêt n'est pas une idée nouvelle.

Depuis la nuit des temps, les femmes et les hommes ont admiré, étudié et vénéré les arbres. Les plus grandes civilisations leur ont attribué une place centrale dans leurs cultures et mythologies (Arbres de Vie).

Jusqu’à l’arrivée de la Révolution Industrielle, l’être humain vivait en majorité en pleine nature. Depuis, l’humanité s’est déracinée de la campagne pour habiter les villes du monde entier de plus en plus peuplées, polluées et aliénées.

Ce changement s’est produit en l’espace de deux ou trois siècles, mais à l’échelle de notre évolution cela représente à peine 0,01%, si l’on considère que l’espèce humaine et ses ancêtres existent depuis 7 millions d’années.

Nos gènes sont en parfaite adéquation avec la nature.

C’est en tout cas l’hypothèse de base du professeur Miyazaki Yoshifumi, chercheur et directeur adjoint du Centre pour l’environnement, la santé et les sciences du terrain de l’Université de Chiba au Japon.

Le professeur Yoshifumi étudie l’impact sur notre santé des bains de forêts de façon holistique.

Son équipe et lui-même pensent que si la pratique du shinrin-yoku fonctionne aussi bien, c’est parce que cela nous reconnecte à notre état naturel, qui est en véritable harmonie avec la nature.

Nous vivons de nos jours dans l’ère du numérique. Notre cerveau est sans cesse sollicité et qu'on le veuille ou non, cela nous place dans une situation grandissante de stress.

En réponse à cette angoisse permanente et à l'excès de stimuli, notre corps produit en masse des hormones de stress, comme le cortisol, qui ont des effets indésirables à long terme sur la santé comme l'hypertension, les maladies cardiaques, la qualité du sommeil, la dépression et l'obésité.

Les bains de forêt nous aident car ils nous transportent loin de la surstimulation de la vie moderne, source intarissable de stress et nous ramènent à un état plus originel.

Des études approfondies menées sur quatre décennies sur le shinrin-yoku ont démontré que la pratique régulière est une méthode anti-stress très efficace.

Cette pratique procure des bienfaits incontestés, notamment une normalisation de la circulation sanguine et de la pression artérielle, deux facteurs clés de bon fonctionnement du système circulatoire.

Elle contribue également à une diminution du risque de dépression, de fatigue chronique et d’anxiété.

Le ministère japonais de l'agriculture, des forêts et de la pêche a inventé le terme shinrin-yoku et a commencé à promouvoir cette pratique dès 1982.

Cet effort était une réaction du gouvernement aux maux de la vie moderne.

Les villes japonaises étaient surpeuplées et les travailleurs devaient faire face à une surcharge de travail croissante car ils ont une culture d’entreprise vouée au succès et à la production.

Les autorités sanitaires avaient remarqué des problèmes graves de santé comme l'hypertension, le diabète, le surmenage et la dépression.

Le gouvernement prit conscience de cette situation qui pouvait fracturer le précieux équilibre social et décida d’agir pour améliorer l’hygiène de vie des japonais.

L’intérêt grandissant de la population pour la santé physique et le bien-être ont contribué à la popularité quasi immédiate pour cette méthode.

Les japonais prirent pour habitude de partir le weekend dans les forêts autour des villes pour respirer l’air frais, pratiquer la méditation et le zen.

Les effets bénéfiques sur l’ensemble de la population ne tardèrent pas à se faire  ressentir. Ils constatèrent une amélioration globale de la santé mentale et physique.

Ces données étaient si encourageantes que plusieurs études furent mises en route pour déterminer son efficacité.

Aujourd’hui, son efficacité n’est plus à démontrer. C'est en train de devenir une pratique courante au sein même des entreprises. Elles encouragent leurs employés à la pratiquer.

Certaines vous payent même pour aller dans les forêts pendant toute une journée. Cela devient populaire dans le monde entier.

En France, il y a de plus en plus de routes de forêt certifiées shinrin-yoku. Vous pouvez vous laisser guider par un thérapeute ou sophrologue qui vous donnera des conseils avisés pour profiter au maximum de cette expérience.

C) L’importance des Phytoncides

Au Japon, il existe des recherches scientifiques sur les bienfaits des arbres sur l’homme depuis les années 80..

Le docteur en immunologie Qing Li de l’Université de Médecine de Tokyo, a démontré que le bain de forêt fonctionne d’un point de vue médical.

Les arbres sécrètent des substances organiques volatiles appelées phytoncides.

Les phytoncides, ce sont des huiles essentielles naturelles émises par les plantes mais surtout par les arbres pour se défendre contre les attaques extérieures (lichen, mousse, bactéries) et les maladies.

Ces huiles circulent sous l’écorce des arbres. Le fait de toucher l'écorce, de la respirer permet une transmission directe des phytoncides sur notre corps.

Cela nous procure un apport immunitaire considérable grâce à ses vertus thérapeutiques incroyables. Aussi bien bactéricides que fongicides. 

D) Les Bienfaits du Bain de Forêt

Les scientifiques ont prouvé que le temps passé dans les forêts entraînait des améliorations immédiates de la santé.

Les bénéfices qu’ils ont constatés sont à la fois nombreux et durables.

Les différentes recherches établissent un impact positif sur les systèmes circulatoire, neurologique, immunitaire, digestif et nerveux.

Le pratiquer régulièrement agit positivement sur de problèmes de santé comme:

• l’arthrose
• l'altération de la fréquence du rythme cardiaque
• la tension artérielle élevée
• le manque de concentration et de confiance en soi
• les sautes d’humeur
• la dépression
• l'obésité
• le taux de cortisol élevé
• la baisse de la libido
• Le troubles de sommeil 
• angoisses émotionelles

Les bains de forêt augmentent également la quantité des cellules tueuses naturelles, aussi appelés cellules NK (Natural Killer en anglais). Ces cellules tueuses sont un type de globules blancs connus pour stimuler le système immunitaire des patients atteints de cancer.

L'augmentation de la fonction et de la présence des cellules tueuses naturelles a donné lieu à la théorie selon laquelle le bain de forêt pourrait jouer un rôle important dans la prévention et le traitement du cancer.

Les études scientifiques montrent également que cette pratique fait baisser considérablement les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone qui s'occupe de la gestion du stress ou qui s'active en cas de danger.

Lorsque cette hormone est sécrétée en excès, elle peut provoquer des inflammations dans l'organisme et des effets indésirables comme l'accumulation de graisse au niveau du ventre.

Il faut noter que chaque forêt est différente et les bienfaits qu’elle produit aussi. Par exemple :

• La forêt de sapins: s'y rendre est conseillé après une maladie pour retrouver de l’énergie vitale.
• La forêt de hêtres va nous apporter beaucoup de calme et de sérénité intérieure. Idéal pour mieux gérer son stress si vous êtes d’un naturel anxieux car cela apaise l'esprit.
• La forêt de bouleaux est parfaite pour nous aider à évacuer les toxines cumulées pendant l’hiver. Le bouleau est l’arbre de la pureté c’est pour cette raison qu'on le privilégie pour réaliser une cure détox.

Les effets peuvent durer entre sept jours et un mois après avoir passé quelques heures ou quelques jours de cure en forêt. Les études sur les phytoncides et la santé humaine sont à la fois nombreuses et concluantes.

Les huiles essentielles présentes dans la forêt ont des propriétés curatives.

E) Conseils Réussir votre Bain de Forêt

      1. Laissez les appareils électroniques derrière vous

Le fait d’aller faire une promenade en forêt est un moment où le temps est en suspens.

La première chose que l’on doit faire c’est ranger l’appareil photo et le téléphone portable. De toute façon, il n’y pas d'habitude du réseau dans ces endroits.

La pleine conscience commence par éviter les sources de distraction qui nous éloignent du moment présent. Cela doit être une véritable détox digitale et sonore.

C'est le moment de faire une pause et chasser d'une fois pour toutes le bavardage mental sans fin!

      2. Reconnectez-vous à la nature

C’est un moment où l’on oublie toutes nos obligations. On laisse derrière nous les préoccupations du quotidien. On écoute les bruits de la forêt et on lâche prise.

En forêt on respire, on écoute son corps et on se reconnecte à soi-même. On ressent et on exprime sa gratitude. On observe les arbres avec respect et l’émerveillement d’un enfant.

Il faut prendre vraiment conscience de la nature qui nous entoure.

Écoutez les sons de la forêt: le chant des oiseaux, le bruit des feuilles chatouillées par le vent. 

Regardez le merveilleux jeux de lumières crée par les rayons du soleil. Les différentes nuances de vert qui se manifestent devant vous.

Et surtout, adoptez une marche lente. Il ne s'agit pas de faire une randonnée ou d'une quelconque performance sportive. Il est question ici de renouer le lien qui nous unissent avec les arbres.

Une vrai plongée dans la nature !

      3. Câlinez un Arbre 

On peut évidemment câliner un arbre. C'est quelque chose que vous devez expérimenter absolument. 

Pour ce faire, il faut saluer l’arbre choisi et l’envelopper de nos bras. Puis on ferme les yeux, on écoute les bruits qui nous entourent et on sent vibrer l’arbre. Il faut prendre conscience qu’il vit, ressentir les énergies qui y circulent.

Au bout d’un moment et tout naturellement, on rentre dans un état méditatif profond. On peut rester le temps que l’on souhaite en parfaite communion avec l’arbre.

Si le fait de étreindre les arbres vous pose un problème quelconque ou vous fait sentir ridicule, ne vous inquiétez pas.

Le simple fait de vous rendre en forêt vous permettra de retrouver la sérénité. Un moyen simple d'évacuer le stress.

Pratiquez votre activité préférée:

• marcher lentement dans la forêt
• s’asseoir et lire un roman au pied d’un arbre
• faire une sieste
• faire du yoga, du qi gong ou du reiki
• faire de la méditation
• pratiquer la sophrologie ou le Tai chi
• faire un pique nique

Votre attention doit être ancrée sur l’instant présent de façon active.

Choisissez l'activité relaxante qui vous plaît le plus et bénéficiez des vertus incontestables de cette pratique.

La lecture de cet article vous aidera si vous souhaitez approfondir plus sur la méditation de pleine conscience.

      4. Sentez la Forêt avec tous vos Sens

Faites appel à vos sens.

Touchez les arbres, ramassez des feuilles, sentez la forêt, écoutez les sons, marchez pieds nus et enfoncez vos orteils dans le sol.

Nous avons vu que les bienfaits de la marche méditative en forêt sont largement dus à l'inhalation des fameux phytoncides. 

Prenez donc des respirations profondes. 

      5. Pratiquez Régulièrement

Pour que les effets du shinrin-yoku se fassent sentir, pratiquez-le au moins une fois par mois.

Intégrez cette habitude saine dans votre vie et soyez constant. Les bénéfices, comme pour toute discipline, sont directement proportionnels au temps passé à le pratiquer.

Si vous n'avez pas le temps de vous rendre en forêt, rendez-vous dans un parc arboré. Toutes les villes ont des magnifiques espaces verts.

Ne renoncez pas à son pouvoir bienfaisant!

F) Expérimentez le plaisir d'un bain de forêt !

Nous espérons avoir répondu à toutes vos questions concernant cette innovante technique anti stress par les arbres.

Comme nous l'avons vu, les neurosciences ont démontré les multiples bienfaits de cette méthode naturelle.

Maintenant vous connaissez quel est l'intérêt pour vous d'intégrer le bain de forêt dans votre quotidien.

Faire une balade en forêt est une activité méditative que l’on ne peut pas effectuer, hélas, autant de fois que l’on voudrait quand on habite en ville. 

Pour cette raison, nous avons conçu spécialement pour vous une collection de tableaux de forêt.

De magnifiques toiles imprimées ou peintes à la main qui vous rappelleront ces moments magiques passés en forêt.

Les odeurs, les sensations reviendront immédiatement à votre esprit lorsque vous visualiserez le tableau.

C'est comme se ramener un précieux bout de forêt chez soi.

Tout comme il est prouvé que penser à des aliments sucrés nous fait ressentir le même plaisir que lorsqu'on mange réellement du sucre, contempler un tableau représentant une forêt soulagera votre stress, calmera votre esprit pour retrouver la sérénité tant souhaité. 

Les arbres sont des outils idéaux pour apprendre à se détendre et à évacuer les tensions cumulés. Ils vous aideront à vous recentrer grâce à leur pouvoir relaxant.

Ce nouvel élément de déco pourra également être votre compagnon idéal pour pratiquer le yoga, faire de la méditation transcendantale, des exercices de respiration ou de visualisation.

Un véritable bain de forêt sans sortir de chez vous !

Découvrez notre collection des tableaux forêt sans plus tarder !